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CROSSFIT SPECIALISTS

Il Box CrossFit7Bridge è stato fondato nel 2018.
È il Box più grande di tutta la città.

Group

COMMUNITY

Cosa ci differenzia dalle altre palestre?
L’ambiente in cui ci si allena.
Allenandosi insieme nascono anche delle amicizie nella vita quotidiana. Sarai sempre il benvenuto e il primo ad essere supportato da tutti durante l’allenamento.

Heartbeat

SERVIZIO 360°

Il nostro obbiettivo è quello di fornire e garantire un servizio di altissima qualità a 360° in tutti gli ambiti.
Assistenza individuale se necessita, per riuscire a raggiungere al meglio i tuoi obbiettivi.

Muscle

RISULTATI ASSICURATI

Il tuo corpo con questo metodo di allenamento cambia nei punti giusti.
Risultati assicurati per un corpo più tonico.
Maggior potenza ed esplosività e definizione sono benefici di questo sport.

Cos'è il CrossFit?

run

Il CrossFit è un programma di allenamento ideato per aumentare la forza e il condizionamento fisico. Sono movimenti funzionali, svolti ad alta intensità, costantemente variati.

Sono movimenti tipici della nostra quotidianità eseguiti ad altà intensità e modificati in maniera continuativa e costante.

run

CrossFit Keywords


Le 10 parole chiave del CrossFit® sono:

1.
Resistenza cardiorespiratoria

l’abilità dei sistemi del corpo di raggruppare, elaborare e fornire ossigeno.

2.
Resistenza muscolare

l’abilità dei sistemi del corpo di elaborare, fornire, immagazzinare e utilizzare energia.

3.
Forza

l’abilità di un’unità muscolare, o di una combinazione di unità muscolari, di applicare la forza.

4.
Flessibilità

l’abilità di massimizzare l’arco di movimento di un’articolazione.

5.
Potenza

l’abilità di un’unità muscolare, o di una combinazione di unità muscolari, di applicare la forza massima per un tempo minimo.

6.
Velocità

l’abilità di ridurre il tempo di ripetizione di un movimento ripetuto.

7.
Coordinazione

l’abilità di combinare una serie di movimenti distinti in un unico movimento.

8.
Agilita’

l’abilità di diminuire il tempo di transizione da una serie di movimenti a un’altra.

9.
Equilibrio

l’abilità di controllare la posizione del centro di gravità di un corpo in relazione alla sua base di supporto.

10.
Precisione

l’abilità di controllare un movimento in una direzione o a un’intensità specifica.

I Nostri WOD

...
WOD 05/05

Martedì 5/05
Squat Routine

General Warmup
3 Sets for Quality
1. 10″+ 6 Bird-Dog
2. 8 Walking Push ups
3. 8 Toes Touch Squat

Workout
For Time
Complete 100 Burpees Over Back Pack
Over the Minute from 00:00 to 05:00: 12 BackPack Bent Over Row
Over the Minute from 06:00 to 10:00: 9 BackPack Bent Over Row
Over the Minute from 11:00 to 15:00: 6 BackPack Bent Over Row

...
WOD 02/05

Bodyweight Routine N.2

General Warmup
3 Sets for Quality
1. 8 Alt. Bear-Crab Roll
2. 8 Double Pause Push ups
3. 6+6 Cossack to Cossack

Workout
Death By – Every 3’ – Cap 18’
15 BackPack Worm Thrusters
10 Chairs muscle ups
5 Hands Release Burpees

...
WOD 4/05

Bodyweight Routine

General Warmup
3 Sets for Quality
1. 8 Prone Shoulder Angel
2. 6+6 Reverse Lunges + Knee Lift
3. 10″ hold + 20 Step Forward Toes Walk

Workout
EMOM 21’
1st – 16 back pack front rack lunges
2nd – 20 BackPack Swings
3rd – 24 full plank shoulder Tap

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